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チャアオ！


便秘を解消するには

水溶性食物繊維１：不溶性食物繊維２

このバランスが良いそうです。


https://chokatsu-times.jp/contents/chokatsu_food/



https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/symptom/14_benpi/index3.html



表をみてみると

私の場合は水溶性の方を多く食べがちなので

意識的に不溶性をとる必要があることが分かりました



今後は、

■白米をやめて玄米に切り換える
■おからを食べる（たべるおからをチャレンジしてみる！）
■きのこをスーパーでみつけたら買って帰る
■ブロッコリーも買う
■これからもココアを毎朝飲む

これらをやっていこうと思います(^^♪


https://lifeplus-fitness.net/news/blog/2020-08-21-14-19-36



なんとココアは不溶性食物繊維です！
私はココアを小さじ2杯
ちょっとだけ生姜パウダーを入れます（耳かき2杯ぐらい）
黒糖をちょい足して朝のんでます。

ココアは保温力があって腸があたたまり、
便通に良いそうです💛

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https://kagayakiclinic.jp/kagayakinews/103.html


ちなみに、下痢で困っている方いませんか？

下痢が続いてる方は

身体が冷えている場合がおおいそうです。（ちなみに便秘も冷えからきているそうです。）



水毒と言って

必要以上に水を飲みすぎてる可能性がたかいので


しばらく

下痢が止まるまで

水分摂取量を減らしてみてください(^^)/









ポチありがとう💛便秘解消おめでとう！！