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散歩中みかけたイチジク 
青空✨

290記事目

筋トレをさぼっているので

■カラダが重い
■疲れやすい

せっかく生活コストを安くがんばってるのに

足腰よわくてつまづいて病院通いはしたくないw

筋肉つけなくちゃ!!



朝散歩スタート

精神科医の樺沢紫苑先生はYouTubeで何百回と

『睡眠 運動 朝散歩』の大切さを語ってます。

この3つをやっていれば

心身共に健康でいられると。


■心が鬱ぎみになるのは運動をしてないから

■体内時計がくるっていて睡眠不足だから


それを格安かつ効果的に治してくれるのが『朝散歩』!



太陽の光って、たとえ雨の日でも

10,000ルクス以上あって、


太陽の光を視覚から取り入れると

セロトニン(脳内の神経伝達物質 幸せホルモン)が増えるそうです。

それから体の中のビタミンDも日光をあびると増やすことができます。



まとめ

■朝起きたら1時間以内に15分程度の散歩をする
■歩く速度は早め
■筋トレもやろう!
スクワット1日5回、プランク(体幹トレーニング)を30秒

まずは週に1日を目標に

なれたら週3日!




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